5 Cara Usir Rasa Malas saat Musim Hujan

Walaupun matahari sudah tampak cukup terik belakangan ini, namun musim hujan masih saja menghantui kita. Nah, nggak jarang di musim ini kita justru terserang penyakit akut yang bernama ‘malas’, terutama untuk pergi nge-gym. Kami suguhkan 5 cara usir rasa malas untuk bisa lebih memotivasi beraktivitas!

Banyak ahli yang mengatakan kondisi semacam ini disebabkan oleh adanya gap yang luas antara keinginan dan perilaku yang akan dilakukan (intention-behaviour gap = IB gap). Menurut dr. Barbara Mullan dari University of Sydney, sekitar 30-50 persen keinginan atau rencana seseorang untuk melakukan sesuatu faktanya nggak benar-benar dijalankan.

Kadang hal ini disebabkan oleh hal-hal yang tak bisa dikontrol diri sendiri seperti datangnya hujan ketika kita akan pergi berolah raga. Namun jauh di balik itu, situasi ini juga bisa terjadi karena sebenarnya orang itu tak benar-benar ingin melakukan hal yang direncanakan tersebut. Jadi, semuanya memang tergantung dari niat.

Lalu, apa yang bisa kita lakukan untuk mengatasi rasa malas terlebih saat musim hujan seperti ini? Ini caranya.

Hindari Kegiatan yang Multi-Tasking

Berdasarkan penelitian yang dilakukan Emory University, ditemukan bahwa ketika seseorang berniat melakukan banyak hal dalam satu moment, hal ini justru akan membuat orang tersebut lebih malas mewujudkan rencananya. Coba hanya fokus dalam satu rencana saja. Jangan sampai niat ikut kelas Zumba jadi batal karena Anda justru terlalu banyak rencana.

Minum Teh Hijau

Menurut dr. Daniel Amen—penulis buku “Change Your Body, Change Your Brain”—tubuh bisa lebih dikontrol dengan cara mengontrol bagian tertentu dari otak manusia. Dan jika bicara kasus rasa malas ini, ada satu bagian di otak yang bernama pre-frontal cortex (PFC) yang jadi bintang utamanya. Jika area ini tidakterlalu bekerja aktif, manusia bakal lebih sering merasa bosan, mudah terdistraksi/teralihkan, dan akhirnya mengarah kepada malas untuk melakukan sesuatu. Untuk membuatnya aktif kembali, kadar dopamine dalam otak perlu lebih ditingkatkan, yakni salah satunya dengan mengonsumsi teh hijau. Relakskan tubuh di sela-sela segala aktivitas bekerja dengan menyempatkan diri untuk minum satu cangkir teh hijau hangat.

Mengepalkan Tangan

Mungkin kamu bertanya-tanya apa pengaruhnya mengepalkan tangan dengan yang sedang kami bahas saat ini. Tapi sebuah penelitian dari National University of Singapore membuktikan bahwa dengan mengepalkan tangan—bisa ke meja—mampu memicu otak untuk menghindari yang seharusnya tak kita lakukan dan mengingatkan kembali akan apa yang akan kita lakukan sebelumnya. Misalnya, saat ingin pergi membeli sesuatu namun berbaring di sofa terlihat lebih menyenangkan, langsung kepalkan tangan! Tangan yang mana? Penelitian lain menunjukkan bahwa dengan mengepalkan tangan kiri membantu mengingatkan kembali akan suatu hal. 

Andalkan Post-It

Siapa sangka secarik kertas seperti post-it juga mampu berperan untuk mengusir rasa malas saat musim hujan datang seperti ini. Sebuah penelitian dari Journal of Experimental Psychology menjelaskan bahhwa salah satu penyebab dari IB gap ini adalah karena manusia mudah terdistraksi dan melupakan apa yang akan mereka lakukan—termasuk tujuan utama melakukan hal tersebut. Dengan menempelkan post-it di beberapa tempat—kulkas atau kaca meja rias, misalnya—bisa membantu seseorang untuk tetap pada niat untuk melakukan hal yang sudah direncanakan. Namanya juga manusia, selalu butuh yang namanya diingatkan. 

Buat rencana alternatif

Saat hujan datang, niat untuk pergi ke gym pun bisa saja mendadak langsung hilang. Jika sudah tahu hal ini bakal terjadi, biasakan membuat rencana alternatif. Misalnya dengan menuliskan di kertas seperti ini, “Saya akan pergi lari keliling komplek pukul 4 sore. Jika hujan, saya akan lari di treadmill di rumah selama 45 menit.” Always make a plan B, dengan begitu ritual berolah ragamu tetap terlaksana meskipun hujan datang. 

Sumber : www.fimela.com, diedit oleh Gold's Gym Indonesia