5 Ways to Fit in Fitness

Di kota global yang sedang berkembang pesat ini, dimana orang-orang mulai mengadopsi gaya hidup dinamis dengan kesibukkan tiada henti, sulit untuk kita memasukkan olahraga kedalam rutinitas sehari-hari. Inilah cara bagi Anda yang super sibuk agar tetap dapat berolahraga sekaligus tetap mengedepankan ambisi karir!

Semakin Anda berambisius dalam perihal karir, semakin waktu senggang menjadi hal yang sangat sulit didapatkan. Jadi bagaimana caranya agar bentuk tubuh tetap ideal di tengah jadwal Anda yang padat? Kami menemukan 5 cara agar Anda tetap fit sepanjang hari tanpa menggangu waktu senggang Anda. 

#1 BANGUN PAGI DAN OLAHRAGA

Jika Anda sudah tahu hari ini jadwal siang ini padat atau bahkan ada pesta yang harus Anda datangi nanti, jangan bermalas-malasan dan tidur lebih lama, lakukan workout mini ini. Pasti jantung Anda akan berdetak lebih cepat, bahkan tanpa bantuan kopi pagi —Anda bahkan tak butuh sepatu untuk melakukan ini!

SQUATS
3­–5 set masing-masing 10 hitungan

Berdiri sambil regangkan kaki selebar pinggul Anda, Turunkan bagian tubuh Anda perlahan-lahan seperti posisis Anda akan duduk di kursi. Pastikan punggung Anda lurus, dan angkat dagu Anda. Turunlah serendah mungkin dan jaga agar lutut tetap paralel dengan tumit Anda. Lalu perlahan kembali ke posisi awal berdiri.

BERGUNA UNTUK: Tubuh bagian bawah

PUSH-UPS
3–5 set masing-masing 10 hitungan

Berbaring dengan wajah di bawah dan kedua tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan kaki lurus sejajar. Tubuh tetap lurus, dorong tubuh ke atas dengan tangan Anda untuk menopang tubuh serta jari kaki Anda. Agar lebih mudah, turunkan lutut Anda ke lantai.

BERGUNA UNTUK: Lengan, punggung, dan dada

BICYCLE SIT-UPS
3 set masing-masing 20 hitungan

Berbaring terlentang. Letakkan tangan di belakang kepala Anda. Angkat kaki ke atas. Rentangkan kaki kanan ke luar sementara kaki kiri diangkat ke arah dada. Angkat kepala, leher, dan bahu Anda dan angkat siku kanan mendekat lutut kiri. Kembali ke posisi awal. Lakukan sebaliknya.

BERGUNA UNTUK: Bagian tengah tubuh

#2 LAKUKAN SAAT MAKAN SIANG

Jika Anda punya cukup jam makan siang, naik turunlah di tangga kantor atau berjalan keliling kantor beberapa putaran. Anda bisa membakar 200 kalori dengan mudah dan masih punya banyak waktu untuk makan siang.

#3 BEROLAHRAGA SAAT MENONTON TV

Anda tidak harus selalu memakai treadmill untuk berolahraga sambil nonton TV—kosongkan sedikit tempat di ruang tengah Anda dan mulailah main lompat tali (skipping) atau lakukan jumping jack. Undang beberapa teman untuk berolahraga bersama. Saat jeda iklan, lakukan gerakan planks:

PLANK
3 set masing-masing selama 30 detik

Berbaring dengan wajah menghadap lantai, di atas matras. Dorong tubuh menjauhi dada, dengan bertumpu pada siku dan jari kaki. Luruskan punggung Anda, pastikan lurus sejajar mulai dari kepala hingga tumit.

SIDE PLANK
3 set masing-masing selama 30 detik


Mulai dengan kepala menghadap ke lantai dengan siku tertumpu pada lantai. Berputarlah ke samping, lalu dorong tubuh ke atas dengan bertumpu pada lengan bawah Anda dan sisi luar kaki kanan, dengan pinggul dan punggung rata sejajar. Pastikan pinggul tidak melengkung turun. Lakukan sebaliknya.

#4 TINGKATKAN INTENSITAS ANDA

Ingin ke gym tapi masih sempat pergi ke pesta malam hari? Kurangi waktu berolahraga di gym Anda dengan menambah intensitas latihan Anda sehingga Anda bisa membakar kalori lebih banyak dalam waktu lebih singkat. Beberapa hal yang bisa dicoba:  burn more calories in less time. A few things to try:

- Tingkatkan level latihan ketahanan dengan menggunakan elliptical trainer, sepeda statis, atau stair stepper.
- Coba interval training.
- Gabungkan plyometrics ke dalam latihan kekuatan Anda.
- Buat treadmill Anda sedikit menanjak dan berlarilah lebih cepat.

5. LATIHAN SAMBIL BERSIH-BERSIH

Jadilah sukarelawan penyapu halaman atau pembersih salju di rumah Anda (karena tak ada salju di sini, ganti saja dengan membersihkan seluruh halaman)—selain rumah jadi bersih, Anda pun jadi sehat. Ditambah lagi, kalori lebih banyak terbakar saat musim dingin (atau hujan) daripada musim panas. Selipkan juga olahraga jalan kaki saat belanja ke supermarket nanti, parkir kendaraan Anda agak jauh dari pintu masuk supermarket.

PERHATIAN: Kalori yang dibakar dalam gerakan-gerakan di atas dihitung untuk seorang dengan berat badan sekitar 68 kg yang berolahraga dengan tingkat menengah hingga sangat aktif.