5 Latihan Untuk Perut Rata!

Otot perut yang terbentuk serta terlatih tak hanya akan membuat perutmu terlihat rata tapi juga merupakan kunci dari keseimbangan dan stabilitas tubuh kita. Latihan sirkuit berikut adalah resep untuk mendapatkan perut six pack!

 

Otot perut memegang peran penting dalam segala aspek kehidupanmu sehari-hari. Coba pikirkan. Otot rectus abdominis ada di bagian dada sampai ke panggul, satu strip panjang yang memfasilitasi gerakan kedepan. Otot perut membantu kita dalam berjalan, berlari, pembengkokkan tubuh, penggulungkan tubuh, berenang, peregangan, intinya hampir semuanya selain duduk tak bergerak (dan bahkan ketika dudukpun otot perut masih berkerja untuk membuat kamu tegak).

 

Seperti kelompok otot utama lainnya, sangat penting untuk kita untuk melatihnya. Bingung harus mulai dimana? Jangan takut, kami akan menolong Anda agar dapat berfokus pada latihan yang efektif dan efisien dengan menggunakan teknik yang sesuai. Apa sebenarnya kunci dari latihan perut yang baik? Jawabannya: dengan menargetkan bagian yang berbeda-beda dari otot yang besar itu yang akan bermanfaat untuk seluruh tubuh. Menurut penelitian, bahkan gerakan yang seakan hanya melatih otot perut bagian atas juga bermanfaat untuk otot bagian bawahnya.

 

Latihan sirkuit berikut akan melatih ototmu sekaligus menghilangkan lemak perut agar perut jadi six pack! Lakukan 3 – 4 kali per minggu sendirir atau untuk hasil yang lebih maksimal tambahkan latihan ini ke latihan rutin Anda yang biasa. Ketika sudah mulai terbiasa dengan sirkuitnya, tambah intensitasnya dengan melakukan versi sulit tiap gerakan untuk hasil yang lebih baik dan cepat. Ulangi sirkuit dengan 5 gerakan berikut 3 kali, beristirahat diantara pengulangan selama 30 detik.

 

50 pengulangan (setiap perpanjangan satu kaki dihitung 1 pengulangan)

Berbaring diatas punggungmu dengan kedua tangan dibelakang kepala dan lutut persi diatas pinggul dengan sudut 90 derajat. Dalam satu gerakan, ulurkan kaki kanan lurus kedepan sambil menarik lutut kiri ke dalam ke arah sikut kiri. Kembali ke posisi awal lalu ulangi dengan kaki kiri diulurkan dan kaki kanan menuju sikut kanan. Coba lakukan dalam satu gerakan mengalir yang seimbang dan halus untuk efek maksimal.

Versi Sulit: Letakkan tanganmu di medicine ball.

RUSSIAN TWITS ON A SWISS BALL
12 pengulangan masing-masing sisi.

Berbaring dengan punggung bawah hingga tengah diatas Swiss ball dan kaki rata di lantai serta lutut berbengkok 90 derajat. Kedua tangan lurus keatas persis diatas dada dan kedua telapak tangan bertemu. Perlahan gerakan kedua tangan ke satu sisi sembari Swiss ball-nya menggelinding kearah pundak. Pastikan panggul tetap tinggi diatas lantai dengan mengencangkan dan mengaktifasikan otot daerah bokong. Kembali ke posisi awal lalu ulangi gerakan kearah sebaliknya.

Versi Sulit: Pegang medicine ball diantara kedua tangan.

 

HANGING KNEE LIFTS
15 pengulangan.

Genggam dengan erat tali pegangan di high chin bar. Bawa kedua lutut kearah dada lalu perlahan kembali ke posisi awal. Untuk menghindari badan berayun, kita harus mengontrol kecepatan saat mengembalikan kaki ke posisi awal. Dengan bergerak lebih perlahan kita juga akan melatih otot perut dengan lebih maksimal.

Versi Sulit: Tambah dumbbell 4.5 kg diantara kakimu.

 

BALL BRIDGES
15 pengulangan.

Mulai dengan menghadap atap dengan kepala, leher dan pundak di lantai dalam posisi yang nyaman. Kaki diluruskan dengan kaki bawah diatas Swiss ball. Tarik kaki kea rah tubuh sambil menaikan bokong dari lantai sampai telapak kaki menyentuh Swiss ball dan badan atas membentuk garis lurus dari pundak hingga lutut.

Versi Sulit: letakkan dumbbell seberat 2.2 – 6.8 kg atau piring beban di bagian perut bawah.

 

STATIONARY COBRA
Tahan posisi selama 30 detik.

Berbaring tengkurap diatas matras atau lantai. Dorong dada dari lantai sampai kedua tangan lurus. Pastikan leher dalam posisi netral untuk menghindari cidera. Tahan posisi ini selama 30 detik untuk melatih punggung bagian bawah dan mengkomplementer 4 gerakan sebelum yang lebih berfokus pada bagain perut.

Versi Sulit: Tahan posisi selama 1 menit.

Gold's Gym Club
Gold's Gym Mall Ciputra | Gold's Gym Mall of Indonesia | Gold's Gym Thamrin City | Gold's Gym Cilandak Town Square | Gold's Gym Baywalk Mall Pluit | Gold's Gym Kalibata City Mall | Gold's Gym Braga Citywalk | Gold's Gym Cihampelas Walk | Gold's Gym Summarecon Mall Serpong | Gold's Gym Mall @ Alam Sutera | Gold's Gym Bintaro X-change | Gold's Gym The Breeze BSD | Gold's Gym Grand City Surabaya | Gold's Gym Surabaya Town Square | Gold's Gym Grand Metropolitan Bekasi