KNOWLEDGE

5 Latihan Yang Bisa Membuatmu Tampil Menawan Seperti Selebriti!

6 Januari 2015

Ingin memiliki badan bagus seperti selebriti? Berikut 5 latihan gerakan dari pelatih selebriti Ramona Braganza untuk membantumu tampil menawan seperti mereka!

Personal Trainer Gold’s Gym Ramona Braganza telah menolong banyak bintang film tenar seperti Halle Berry, Scarlett Johansson, dan Liam Neeson untuk membentuk tubuh mereka agar siap tampil didepan layar. Braganza mengatakan kuncinya adalah untuk melatih semua kelompok otot utama agar dapat membakar kalori dan memperbaiki tidak hanya bentuk namun juga fungsi tubuh.

Ingin membuat teman dan keluarga kaget dengan baju seksi yang mengikuti bentuk tubuh atau setelan jas yang gagah? Berikut 5 gerakan latihan yang bisa menolongmu tampil percaya diri sekaligus menyehatkan tubuh!

#1 PLANKS

Membantu PRIA dan WANITA untuk menguatkan otot inti dan memperbaiki otot-otot yang mengatur postur tubuhmu agar kamu terlihat lebih tinggi dengan postur lebih baik.

Gerakan yoga yang populer ini seperti bagian awal dari push-up sebelum menurunkan tubuh. Letakan tangan di lantai, dan lalu dorong pundak maju sehingga pundak diatas pergelangan tangan dalam sudut 90 derajat. Kencangkan otot paha depan dan jangan biarkan tulang belakang tenggelam; tulang belakang harus tetap naik ketika kamu memanjangkan tubuh bagian bawah kearah tumit. Gerakan ini melatih seluruh tubuh, dari pundak dingga belakang lengan, dada, kaki, bokong, dan daerah perut. Tahan gerakan setidaknya 30 detik hingga 1 menit. Masukan latihan ini kedalam latihan rutinmu paling tidak 3 – 4 kali per minggu.

#2 PUSH-UPS

Membantu PRIA tampil lebih menarik ketika mengenakan jas dengan menguatkan otot pectoral, deltoid, dan trisep di tubuh bagian atas.

Membantu WANITA mendefinisikan otot-otot di bagian tubuh atas yang penting ketika ingin menggunakan gaun yang menonjolkan bagian dada dan lingkar perut.

Push-up adalah gerakan fungsional yang menguatkan seluruh bagian tubuh atas, termasuk dada, lengan, pundak, dan bagian perut. Gerakan ini melatih otot bagian pektoral, deltoid, dan trisep yang membantu memberikan bentuk pada dada, pundak, dan lengan. Mulailah dengan posisi Plank dan perlahan turunkan tubuh ke lantai tanpa membiarkan pinggul menyentuk lantai. Lalu angkat kembali tubuh dengan meluruskan tangan. Kalau gerakan ini terllau berat, modifikasikan gerakan dengan menyentuhkan lutut di lantai sambil menurunkan badan atas. Pemula setidaknya harus melakukan 8 pengulangan beberapa kali semnggu untuk melihat hasilnya.

#3 PULL-UPS

Menolong PRIA mengeluarkan hormon pertumbuhan yang bisa menstimulasi pembentukkan tubuh bagian atas dan membuat punggung lebih lebar sembari menyusutkan lingkar pinggang sehingga terlihat lebih bagus di celana slim-cut.

Membantu WANITA membakar lemak dan menyusutkan lingkar perut sehingga jadi tampil lebih bagus dalam gaun.

Pull-ups, yang juga dikenal sebagai chin-ups, adalah gerakan dimana kita harus mengangkat berat badan sendiri sampai dagu diatas bar. Gerakan ini menguatkan otot punggung, otot pundak dan seluruh otot di lengan. Pemula dapat menggunaka mesin assisted pull-up untuk melakukan latihan ini. Manfaat dari pull-up adalah, karena gerakan ini membutuhkan banyak energi, latihan ini membakar lemak dan mengecilkan lingkar perut. Untuk melakukan pull-up dengan benar, pastikan tubuhmu lurus dan berfokuslah mengangkat tubuhmu dengan tangan. Ahli menyarankan pemula untuk melalukan beberapa pull-up beberapa kali dalam sehari. Wanita bisa memilih untuk melakukan flex-arm hang, gerakan yang mirip dengan pull up tapi daripada mengulang gerakan kita hanya menahan posisi selama mungkin.

#4 SQUATS

Membantu memicu PRIA mengeluarkan hormon pertumbuhan yang mempercepat pembentukkan otot dan meregulasi komposisi tubuh.

Membantu WANITA mengencangkan pinggul, paha dan bokong.

Pinggul, paha, dan bokong adalah bagian yang paling problematik bagi wanita, jadi gerakan ini cocok untuk wanita yang ingin tampil lebih menawan di baju yang mengikuti lekuk tubuh bagian bawah. Latihan ini juga melatih bagian hamstrings. Pastikan kakimu terbuka selebar pundak jadi tubuh tetap seimbang. Angkat lenga selevel dengan pundak sebelum membengkokkan kaki untuk menurukna tubuhmu seperti sedang ingin duduk di kursi. Tahan beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan dengan beberapa pengulangan. Setidaknya lakukan beberapa kali dalam seminggu untuk melihat hasilnya.

#5 BARBEL DEADLIFTS

Membantu PRIA meningkatkan hormon testosteron dan endorphin yang bisa memperbaiki mood dan meningkatkan masa otot tanpa lemak. Lebih banyak otot daripada lemak di tubuh artinya akan lebih mudah untuk kita memakai baju apa saja.

Membantu WANITA untuk mengencangkan dan mengecilkan tubuh sambil membentuk otot dan meningkatkan pengeluaran hormon endorphin yang membuat kita merasa lebih baik. Otot lebih kecil dari lemak, jadi lebih banya otot daripada lemak artinya tubuhpun ikut mengecil.

Gerakan ini menguatkan punggung bawah, bokong dan hamstring. Mulailah dengan gerakan squat. Gunakan overhand grip ketika mengangkat barbell dari lantai. Turunkan pinggul sehingga paha paralel dengan lantai. Pastikan punggung lurus dan gunakan kakimu untuk menaikkan bar. Angkat secara vertikal, dekat dengan tubu, dan tahan di depan pinggul, jangan angkat lebih tinggi. Turunkan bar denga cara yang sama waktu naik dengan punggung lurus ketika kamu menurunkan pinguul. Pemula sebaiknya meminta trainer untuk mendemonstrasikan gerakan yang benar untuk menghindari cidera, dan mulailah dengan barbell seberat 2.2 kg.

Pertama dipublikasikan di www.goldsgym.com, diedit dan dialihbahasakan oleh Gold's Gym Indonesia.