5 Latihan Abdominal Di April yang Mengesankan

Tidak semua badan six-pack diciptakan dengan cara yang sama. Beberapa orang harus melatih perutnya hingga kelelahan sebelum mereka bisa mendapatkannya, sementara para pria lain tampaknya mendapatkan dengan mudah bahkan tanpa sit up. Siap untuk kelelahan bahkan kehilangan pegangan Anda? Latihan abs ini akan menjadi panduan jitu yang Anda butuhkan.

Arms-High Partial Sit Up

Berbaring telentang, lutut ditekuk 90 derajat, dan angkat lengan lurus ke atas, biarkan mereka menunjuk ke seluruh latihan. Duduk sit up, lalu kembalilah ke lantai.

Ball Crunch

Berbaring di bola dengan kaki selebar bahu di lantai. Punggung bawah Anda harus didukung oleh bola. Letakkan tangan Anda di belakang telinga dan selipkan dagu Anda. Bentuklah tubuh Anda melengkung dari bola sampai Anda duduk.

Flutter Kick

Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan memanjang ke samping. Angkat tumit Anda sekitar 6 inci dari lantai dan cepat tendang kaki Anda ke atas dan ke bawah dengan gerakan cepat, seperti gunting.

Front Squat

Siapkan barbel di rak setinggi bahu. Pegang bar dengan tangan dengan lebar bahu dan angkat siku sampai lengan atas sejajar dengan lantai. Ambil bilah dari rak dan diamkan di ujung jari Anda — asalkan siku Anda tetap tegak, Anda akan dapat menyeimbangkan bilah. Langkah mundur dan atur kedua kaki Anda dengan lebar bahu dengan jari-jari kaki ternyata sedikit. Jongkok serendah mungkin tanpa kehilangan lengkungan di punggung bawah Anda.

Medicine Ball Russian Twist

Duduk di lantai di posisi atas sit up, memegang bola dengan kedua tangan, rentangkan lengan Anda di depan Anda. Secara eksplosif putar tubuh Anda ke satu sisi lalu putar balik.