KNOWLEDGE

5 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Wanita Hamil

27 Januari 2020

Hamil tidak boleh menjadi alasan untuk berhenti berolahraga. Ketika seorang wanita sedang hamil, mereka malah disarankan untuk rutin berolahraga untuk membuat tubuh tetap bugar dan menjaga kesehatan janin. Olahraga rutin selama kehamilan dipercaya dapat memperlancar persalinan, serta dapat menghasilkan bayi yang cerdas.

Meskipun olahraga rutin sangat disarankan, tidak semua jenis olahraga dapat dilakukan oleh wanita yang sedang hamil. Olahraga yang dilakukan selama hamil tentu memiliki risiko yang sangat besar. Oleh karena itu, sebelum memulai berolahraga, ada baiknya Anda konsultasi dulu dengan dokter kandungan tentang larangan dan apa saja yang diperbolehkan ketika berolahraga. American College of Obstetrics and Gynecology merekomendasikan 30 menit olahraga sedang sebanyak beberapa kali seminggu. Kecuali untuk kondisi medis tertentu, Anda bisa bertanya pada dokter kandungan terlebih dahulu.

Berikut ini Gold’s Gym telah merangkum beberapa jenis olahraga yang aman untuk wanita hamil yang biasanya disarankan oleh dokter.

1. Senam Hamil

Senam hamil merupakan olahraga yang menjadi favorit para wanita hamil. Senam hamil yang dapat dilakukan di setiap usia kehamilan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stamina tubuh selama hamil. Senam hamil pun termasuk aman jika dilakukan di rumah menggunakan video tutorial di internet. Namun, bagi wanita hamil yang baru saja akan mulai berolahraga, disarankan untuk mengikuti kelas senam hamil yang dipandu oleh instruktur yang sudah ahli untuk memperkecil risiko cedera saat berolahraga. Mengikuti kelas senam hamil pun dapat membuat Anda bertemu dan berinteraksi dengan ibu hamil lainnya sehingga Anda dapat menambah ilmu pengetahuan dan informasi seputar kehamilan.

2. Jalan Kaki

Satu lagi olahraga ringan yang aman dilakukan oleh wanita hamil, yaitu jalan kaki. Jalan kaki santai secara rutin dapat bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah, memperlancar kerja jantung, dan menjaga stamina agar tetap bugar. Untuk berjalan kaki, hanya Anda butuh setidaknya 30 menit per hari. Cukup berjalan santai di sekitar rumah atau taman, lalu hindarilah jalanan yang menanjak atau menurun terjal untuk mencegah risiko kelelahan dan jatuh. Hindari juga berjalan kaki di siang hari yang terik, serta jangan lupa untuk membawa botol minum agar tetap terhidrasi.

3. Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga yang baik bagi wanita hamil karena olahraga ini melatih kelenturan tubuh, melancarkan pernapasan, mengurangi sakit pinggang selama hamil, serta dapat membantu mempersiapkan pinggul Anda untuk proses melahirkan. Selain senam, yoga juga memiliki kelas khusus untuk ibu hamil.

4. Berenang

Berenang dapat jadi pilihan olahraga yang cocok untuk wanita hamil. Olahraga ini terasa lebih mudah karena massa tubuh akan berkurang di dalam air, sehingga Anda tidak akan cepat lelah karena terlalu banyak bergerak sambil menopang berat badan. Beberapa manfaat renang adalah dapat mengurangi nyeri panggul, meringankan mual, bahkan dapat mengatasi bengkak di pergelangan kaki. Gaya dada dan gaya punggung merupakan gerakan berenang yang aman karena tidak memerlukan gerakan memutar badan yang dapat berisiko pada kehamilan.

5. Pilates

Selain yoga, pilates juga memiliki banyak manfaat bagi Anda yang sedang hamil. Dapat memperkuat otot, termasuk otot panggul, membantu keseimbangan tubuh, memperlancar sistem pernapasan, dan dapat mengajarkan Anda cara relaksasi yang benar. Instruktur pilates akan membimbing Anda melakukan beberapa postur tubuh yang baik dilakukan saat hamil.

CONTENT WRITE UNDER

Gold's Gym Tips