5 Jangan Yang Harus Diperhatikan Agar Hasil Olahraga Maksimal

Rasa lapar yang muncul setelah Anda berolahraga adalah suatu hal yang wajar. Yang perlu diingat adalah jangan sampai rasa lapar tersebut menguasai Anda yang menyebabkan olahraga yang telah Anda lakukan menjadi sia-sia. Berikut 5 jangan yang harus Anda perhatikan agar hasil olahraga yang telah dilakukan jadi maksimal.

1. Jangan Kebanyakan Protein

Mencukupi kebutuhan protein adalah hal yang baik, tapi jangan sampai Anda mendapatkan protein terlalu banyak untuk tubuh Anda. Sebenarnya Anda bahkan tidak perlu menambahkan protein tambahan ketika Anda selesai berolahraga jika Anda sudah mencukupi kebutuhan protein harian Anda (sekitar 30 gram per porsi makanan).

2. Jangan Makan Berlebihan

Untuk hal ini bukan hanya perlu diperhatikan untuk mendapatkan hasil olahraga yang maksimal saja. Untuk keseharian juga tidak baik jika Anda mengonsumsi makanan secara berlebihan, terlebih lagi jika makanan yang dikonsumsi tidak sehat.

3. Jangan Konsumsi Karbohidrat Tak Sehat

Tubuh manusia setelah menjalankan olahraga intens selama sejam membutuhkan banyak glikogen yang dapat memulihkan tenaga setelah berolahraga. Anda bisa mendapatkan glikogen tersebut dari karbohidrat yang sehat, bukan sembarang karbohidrat ya. Karbohidrat sehat bisa didapatkan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum utuh. Atau Anda juga dapat mengonsumsi smoothie yang kaya akan buah minimal sejam setelah berolahraga.

4. Jangan Kurang Minum

50 persen cairan dalam tubuh seorang pelari berkurang tanpa mereka sadari ketika berkeringat. Olahraga ringan pun dapat menyebabkan dehidrasi jika cairan dalam tubuhnya tidak mencukupi dari yang seharusnya. Untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh, Anda dapat menimbang tubuh Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Untuk tiap kilogram yang hilang, Anda bisa menggantinya dengan 32 ons air.

5. Jangan Asal Makan

Selaras dengan jangan makan berlebih di poin ke 3, sudah seharusnya ketika Anda sedang menjalankan sebuah latihan, penting untuk Anda menjaga asupan yang masuk ke dalam tubuh. Dalam sebuah penelitian di Cornell University, ketika rasa lapar datang, otak akan mendorong keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori. Ada baiknya untuk Anda sudah mempersiapkan apa yang akan Anda konsumsi setelah Anda berolahraga.

Adalah hal yang sia-sia jika Anda telah berlatih keras tapi tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan karena kesalahan Anda sendiri. Dengan mengetahui hal-hal yang telah dibahas di atas, harapannya Anda akan mendapatkan hasil yang maksimal, hasil terbaik tepat seperti apa yang Anda inginkan.