KNOWLEDGE

5 Habits of Highly Successful Dieters

31 Desember 2014

Mengapa tak semua orang sukses mencapai target menurunkan berat badan? Pakar motivasi mengungkapkan beberapa strategi yang akan mengubah hasil diet Anda!

STRATEGI #1: HARUS SPESIFIK

Saat kita membuat target yang tidak jelas, seperti “saya ingin turun berat badan,” Anda dijamin gagal. Motivasi tercipta saat otak Anda mendeteksi perbedaan antara di mana Anda berada dan ke mana Anda ingin pergi. Jika Anda punya target spesifik (saya ingin turun 5 kg, misalnya), maka perbedaannya akan jelas sekali, dan otak Anda mulai mengeluarkan sumber pendorong (perhatian, memori, usaha, hingga niat) untuk melakukan diet. Target yang jelas contohnya seperti ini: “Saya ingin berat badan saya 50 kg. Berat saya sekarang 60 kg, jadi saya harus menurunkan 10 kg.” Berpikir spesifik memberikan Anda kejelasan karena Anda telah tahu seperti apa hasil yang sukses itu. Itu artinya motivasi Anda pasti semakin—dan kemungkinan sukses pun lebih besar.

STRATEGI #2: CIPTAKAN RENCANA MAKAN YANG TEPAT

Karena dihadapkan pada beragam godaan yang tak Anda harapkan sebelumnya—menu makanan penutup, atau makan siang gratis dari kantor—kita akhirnya menyantap makanan yang menyabotase target penurunan berat badan kita. Cara terbaik untuk memastikan Anda memilih makanan yang benar adalah dengan membuat rencana “jika-maka”: "Jika menu makanan penutup datang, maka saya akan pesan kopi.” "Jika saya pergi makan siang untuk urusan bisnis, maka saya akan makan salad." Penelitian membuktikan bahwa membuat rencana makan aman membuat kesempatan Anda untuk mencapai target diet dua hingga tiga kali lipat lebih besar untuk sukses.

STRATEGI #3: CATAT KESUKSESAN ANDA

Agar tujuan dan perkembangan dalam berdiet tetap jelas, monitor kemajuan Anda. Timbang diri secara teratur; tandai jadwal olahraga Anda di kalender. Saat Anda memikirkan perkembangan, tetaplah berfokus pada usaha yang masih harus Anda lakukan, daripada hasil yang telah Anda dapatkan. Jika Anda ingin turun 10 kg dan Anda sudah turun 3 kg sejauh ini, tetaplah berfokus pada 7 kg yang masih harus Anda hilangkan. Jika Anda keasyikan berpikir mengenai perkembangan yang telah kita capai, Anda akan mudah terjebak pada perasaan cepat puas dan akhirnya Anda mulai bermalas-malasan.

STRATEGI #4: OPTIMIS NAMUN REALISTIS

Walaupun kita ingin berpikir bahwa ini merupakan hal mudah, namun kenyataannya menurunkan berat badan memang sulit. Ternyata, dalam langkah diet sukses Anda, menerima kenyataan seperti ini adalah hal penting. Percaya bahwa Anda akan sukses memang menjadi kuncinya, namun percaya bahwa Anda akan sukses dengan “optimis yang tidak realistis” adalah resep kegagalan. Belajarlah dari pengakuan sekelompok wanita, semuanya obesitas, yang mendaftar di program penurunan berat badan pada sebuah penelitian. Mereka yang berpikir bahwa mereka bisa menurunkan berat badan dengan mudah, penurunan berat badannya justu turun 12 kg lebih sedikit daripada mereka yang tahu hal ini sulit. Para wanita yang menjalankan diet dengan sukses berusaha lebih keras, merencanakan cara mengatasi masalah berat badan mereka lebih awal, dan tetap gigih saat program semakin sulit. Jadi jangan hilangkan rasa khawatir—karena justru rasa khawatir itulah yang membantu Anda agar siap menghadapi tantangan.

STRATEGI #5: KUATKAN NIAT

Kapasitas pengendalian diri prinsipnya seperti otot: Kekuatannya berbeda-beda tiap orang dari waktu ke waktu. Sama seperti otot bisep Anda yang bisa terasa seperti jeli setelah berolahraga, “otot niat” Anda pun bisa kelelahan jika dibebani terlalu berat. Untuk menguatkannya, pilih aktivitas yang mengharuskan Anda melawan suatu dorongan (seperti duduk lurus saat Anda terdorong untuk membungkuk), dan jadikan hal tersebut sebagai bagian dari rutinitas Anda. Dan mulailah secara perlahan. Tak perlu langsung mendadak berhenti makan junk food, mulai dengan menghilangkan, misalnya, kebiasaan makan keripik kentang, dan ganti dengan buah atau sayuran. Bertahanlah pada diet Anda karena kapasitas Anda untuk mengendalikan diri akan tumbuh dengan sendirinya!