Olahraga Saat Datang Bulan

Datang bulan atau menstruasi seharusnya tidak menjadi alasan bagi wanita untuk berhenti berolahraga. Meski menstruasi seringkali membuat letih lesu, sakit kepala, badan sakit, mudah lelah dan perut kram, Anda justru sebaiknya tetap berolahraga. Dengan tetap aktif, berbagai keluhan saat mentruasi bisa hilang dengan menggerakkan anggota tubuh. Namun pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh saat menstruasi, seperti:

Kardio. Joging, lari di tread mill dan bersepeda akan membantu menaikkan kadar hormon endorfin tubuh sehingga berbagai keluhan saat menstruasi akan berkurang. Kardio juga akan meningkatkan aliran darah sehingga akan meredakan rasa tidak nyaman.

Latihan kekuatan. Latihan ini lebihmudah dilakukan ksaat datang bulan karena hormon khas wanita estrogen sedang turun drastis. Tapi, berlatihlah dengan beban yang sesuai kemampuan. Beban yang terlalu berat dapat menekan otot-otot di area perut dan membuat kram Anda bertambah parah.

High Intensity Interval Training (HIIT). Latihan ini didesain untuk meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak tubuh. Saat menstruasi, kadar hormon estrogen dan progesteron turun, memungkinkan tubuh lebih mudah mengakses karbohidrat atau glikogen. Dengan kata lain, kalori akan lebih mudah terbakar saat Anda melakukan HIIT ketika menstruasi. Cara melakukannya, jik Anda suka olahraga lari, lakukan sprint selama 15 detik lalu jalan cepat 30 detik, lakukan 2 set selama 15-30 menit.

Berenang. Berendam dalam air akan membantu Anda menjadi lebih rileks. Renang juga mampu memperlancar aliran darah di seluruh  tubuh. Namun jangan lakukan olahraga ini, jika nyeri menstruasi Anda sangat parah. Beristirahatlah hingga nyeri mereda baru melakukan sesi latihan berenang.

Peregangan. Laihan yang akan membantu otot rileks dan mengurangi kram. Ambil posisi duduk atau berbaring, lalu angkat kedua lutut ke arah dada. Bernapaslah melalui perut agar otot yang kram lebih rileks dan perut terasa hangat. Kemudian, luruskan kaki ke posisi awal dan ulangi gerakan yang sama sebanyak 25-30 kali.

Dansa. Bergerak dengan iringan musik adalah cara membakar kalori yang menyenangkan. 30 menit hingga 1 jam berdansa Zumba misalnya, dapat membakar hingga 600 kalori. Olahraga ini juga akan meningkatkan mood yang biasanya berantakan saat menstruasi.