Diet Guidance for Dummies!

Menurunkan berat badan adalah target paling ‘populer’ para member pusat kebugaran, seperti juga di Gold’s Gym. Bagi Anda yang targetnya juga ingin langsing, pastikan Anda tahu beberapa fakta dan panduan penting agar tubuh tak hanya langsing, tapi juga tetap sehat dan kencang!  

BATASI 500 KALORI PER HARI

Menurunkan berat badan ternyata tak hanya sekedar mengurangi timbangan, ada pedoman yang harus diketahui yaitu yang harus dikurangi adalah asupan kalori Anda, “Normalnya, penurunan berat badan targetnya adalah mengurangi 500 kalori per hari. Pada pria dewasa kebutuhan kalori per hari bisa mencapai 2500 kalori, sedangkan pada wanita sekitar 1800 kalori, tinggal dikurangi saja asupannya, 1800-500 untuk wanita, atau 2500-500 untuk pria,” jelas Stefani Indryasti, SGz, yang akrab disapa Indry, nutritionist Gold’s Gym Indonesia klub Thamrin City. Pastikan Anda memenuhi target tersebut, tidak kurang dan tidak lebih.

ATUR, BUKAN KURANGI

Prinsip berdiet adalah untuk mengatur pola makan, bukan sekedar mengurangi porsi saja. Jadi hanya makan 2 sendok makan nasi dan secuil daging ayam, 2 kali sehari saja, bukannya akan membuat diet sukses, tapi justru malah akan membuat Anda jatuh sakit. “Pola makan yang benar adalah 3 kali sehari; pagi, siang, dan malam hari, di antara setiap jam makan tersebut ada selingan,” kata Indry lagi. Ingat, jangan lewatkan jam makan Anda karena hal tersebut akan berdampak pada nafsu makan yang berlebihan untuk ‘menebus’ jam makan yang Anda lewatkan. Banyak orang berdiet yang tidak makan malam karena alasan takut gemuk, padahal yang perlu diperhatikan adalah makanan apa yang baik dan tidak baik untuk dimakan.

AYO NGEMIL!

Pola makan 3 kali sehari dengan 2 kali selingan tentu tak tercipta begitu saja, melainkan berdasarkan fakta bahwa lambung kita memang kosong (selesai mencerna makanan) setelah jangka waktu 3-4 jam. Namun begitu, alat-alat cerna di dalam lambung tidak pernah berhenti bekerja, oleh sebab itulah makanan selingan diperlukan agar alat-alat cerna tersebut tidak hanya bekerja menggiling di lambung yang kosong, yang menyebabkan produksi asam lambung meningkat. Selain itu ngemil juga berguna untuk memastikan kadar gula darah Anda tetap stabil dan mencegah nafsu makan yang besar pada jam-jam makan utama. Indry menjelaskan, nafsu makan yang besar inilah yang menyebabkan pemilihan makanan pun nantinya menjadi salah alias kalap.

KUOTA UNTUK TUBUH

Apa iya sebaiknya jangan makan setelah pukul 7 malam? Kembali ke perhitungan kalori di atas, misalnya kebutuhan kalori Anda adalah 1500, pada pukul 5 sore ternyata Anda sudah mengkonsumi 1300 kalori, berarti kebutuhan kalori yang tersisa hanya 200 kalori lagi. Sisa 200 kalori tersebut sebenarnya boleh saja dipenuhi sampai jam 9 malam misalnya, asalkan masih memenuhi batas ‘kuota’ kalori tersebut. Namun kalkulasi kuota tersebut hanya berlaku jika jumlah kalori yang tersisa tergolong sedikit, apabila Anda masih ‘berhutang’ 500 kalori pada pukul 5 sore misalnya, memang disarankan untuk tidak perlu mengkonsumsi sisa kalori tersebut. Gampang-gampang sulit kan? Pastikan Anda berkonsultasi dengan ahli gizi handal di pusat kebugaran Anda, seperti yang dimiliki oleh Gold’s Gym, untuk perhitungan kalori yang tepat untuk tubuh Anda. 

LEMON MANJUR UNTUK TURUNKAN BERAT BADAN?

Lemon atau bahkan asam Jawa disebut-sebut manjur untuk meluruhkan lemak. Menurut Indry hal ini memang benar, “Anda bisa coba meminum campuran air hangat dan perasan jeruk lemon dan madu di pagi hari. Campuran ini efektif meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat menurunkan body fat (lemak tubuh). Sedangkan untuk si asam Jawa, Indry menjelaskan bahwa yang dikonsumsi adalah sari dan daging buahnya karena daging buah asam bersifat laksatif atau pencahar ringan yang cara kerjanya memudahkan defekasi dengan jalan melunakkan feses (kotoran), “namun tetap saja cara paling tepat adalah olahraga teratur dan konsumsi makanan rendah energi (kalori),” tutup Indry.

Image source: Pinterest