6

Kami bertanya pada dua pelatih Gold’s Gym Fitness Institute untuk menyebutkan enam hal kecil yang dapat menyebabkan Anda tak juga mendapatkan perut yang ramping atau lengan berotot walaupun sudah rutin berolahraga.

Membentuk dan menjaga bentuk tubuh memerlukan perhatian khusus. Memilih sepatu olahraga yang tepat hingga makan malam sehat pada malam Minggu bisa jadi sama pentingnya dengan nge-gym. Anda harus memperhatikan hal-hal kecil yang dapat mengganggu rutinitas olahraga, dan termasuk juga kemajuan pada tubuh Anda, membuat semua kerja keras yang Anda lakukan sia-sia. Pelatih dari Gold’s Gym Fitness Institute, Adam Friedman dan Jamie Eason, berbagi tiga hal sepele yang bisa menghalangi Anda mencapai target fitness Anda. Apakah Anda melakukan satu di antaranya? 

ADAM FRIEDMAN

1) Masalahnya: Berhenti untuk mengecek ponsel saat jeda antara set

Penjelasannya: SMSan atau mengobrol saat jeda set adalah kebiasaan buruk saat nge-gym karena dua alasan. Satu, Anda bisa beristirahat terlalu lama, sehingga waktu pun terbuang dan detak jantung pun menurun. Dua, saat Anda mengetik pesan, tubuh Anda perlu minum dan peregangan untuk pulih dari latihan yang baru saja Anda lakukan. Menggunakan ponsel bisa mengacaukan keseluruhan ritme olahraga Anda sekaligus membuat tubuh berisiko cedera.

Cara Memperbaikinya: Tinggalkan ponsel di tas Anda, atau jika Anda menggunakannya sebagai pemutar musik, set mode “Do Not Disturb”. Jangan beristirahat lebih dari satu menit saat jeda antara set agar detak jantung tetap cepat.

2) Masalahnya: Akhir minggu

Penjelasannya: Memang lebih mudah menjalani diet di hari kerja saat jadwal aktivitas Anda lebih pasti. Namun saat weekend atau akhir minggu, saatnya Anda bersosialisasi, Anda lebih mudah tergoda untuk makan atau minum yang cenderung membuat kebablasan. Makan “tak sehat” sekali dua kali sih tak masalah, tapi jangan sampai sepanjang weekend Anda manfaatkan untuk makan dan minum berlebiihan terus. Kalori berlebihan yang Anda konsumsi selama weekend bisa membuat usaha Anda hidup sehat dari Senin sampai Jumat gagal berantakan.
Cara Memperbaikinya: Jika ini terjadi pada Anda, rencanakan saja untuk makan “tak sehat” di tempat yang Anda tahu paling menggoda Anda untuk makan (bukan di semua tempat yang Anda kunjungi), pilih restoran yang memiliki menu makanan dan minuman sehat, dan selingi minum minuman beralkohol dengan soda tawar atau air.

3) Masalahnya: Kardio…..saja. 

The Details: Melakukan latihan kardio yang sama bisa membuat otot jadi beradaptasi dan terbiasa dengan latihan Anda—jika hal itu terjadi, Anda pun tak akan mendapatkan hasil yang sama seperti yang sebelumnya Anda dapatkan. Selain itu, Anda juga dapat menjadi terlalu pasif, dan hanya ‘menumpuk’ waktu, bukan intensitas.

Cara Memperbaikinya: Otot Anda suka ‘kejutan’, jadi variasikan latihan Anda. Cobalah berganti alat setiap 10 menit saat berolahraga di gym (contohnya, menggunakan sepeda statis, lalu stairstepper, lalu treadmill). Jangan lupa untuk melakukan latihan strength training atau beban, karena hanya jika melakukan latihan kardio sudah tentu tak akan membawa hasil.

JAMIE EASON

1) Masalahnya: Playlist Anda

Penjelasannya: Gym bukanlah tempat yang tepat untuk mendengarkan musik smooth jazz yang mendayu-dayu. Salah pilih musik bisa berdampak negatif pada keseluruhan fokus olahraga Anda dengan mengacaukan ritme serta intensitas latihan kardio dan otot Anda. The Cara Memperbaikinya: Coba sesuaikan lagu pilihan dengan kecepatan latihan Anda. Hal ini bisa membantu Anda menjaga intensitas dan menghilangkan godaan untuk berhenti karena lagu yang mendayu. Coba juga mengacak pilihan lagu agar lebih variatif atau berbagilah lagu-lagu pilihan sahabat Anda.

2) Masalahnya: Minuman kesehatan

Penjelasannya: Kecuali Anda melakukan olahraga yang terus menerus untuk jangka panjang seperti lari maraton atau balap sepeda, maka minuman kesehatan justru tidak baik bagi Anda. Sebotol minuman kesehatan biasanya mengandung 14 gram gula, yang sulit dibakar hanya dengan sekali berolahraga di gym.
Cara Memperbaikinya: Minum air! Targetkan untuk minum paling tidak setengah dari berat tubuh Anda dalam ons per harinya. Hidrasi sangat penting untuk seluruh aspek latihan.

3) Masalahnya: Pegangan yang terlalu kencang 

Penjelasannya: Masalah ini biasanya terjadi pada mereka yang melakukan latihan beban. Berpegangan terlalu kencang hanya akan menguatkan lengan bawah Anda, dan akan membuat Anda lebih cepat lelah saat berolahraga. Ini bisa menguras energi Anda saat selesai melatih bagian lengan, sehingan energi untuk melakukan latihan yang efektif lainnya pun akan terbuang.

Cara Memperbaikinya: Cukup kendurkan pegangan Anda, atau pakailah sarung tangan berbantalan dan tali untuk membantu mengurangi tekanan pada tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah saat melakukan beragam latihan.