5 Tips untuk Makan Sehat di Bulan Ramadhan

Bulan Ramadhan sudah di depan mata, ini adalah kesempatan untuk kita mensucikan jiwa dan raga kita tahun ini. Namun apabila kamu tidak hati-hati dengan apa yang kamu makan saat suhur dan berbuka, kamu bisa jadi malah naik berat badan dan jadi sakit! Jadi bagaimana harusnya kita makan dengan sehat di bulan Ramadhan ini? Gold’s Gym menyelidiki! Ini adalah 5 tips untuk makan sehat di bulan puasa.

1. Jangan makan besar

Ketika berpuasa, kita akan mengurangi makan dan minuman di siang hari jadi sangat mudah untuk makan berlebihan saat berbuka puasa. Sangat penting untuk kita untuk makan sebagain mana biasanya kita makan di bulan lain dan menghindari makan besar di saat jam tidak puasa.

2. Pastikan asupan nutrisi kita benar

Kamu setidaknya harus makan dua kali sehari, saat suhur dan berbuka. Makanan yang dikonsumsi di jam-jam tersebut sebaiknya tidak perlu banyak berbeda dengan pola makan kita biasanya. Pastikan kamu mendapatkan semua makanan yang dibutuhkan tubuh dari seluruh grup makanan penting: buah dan sayuran, karbohidrat, protein, produk susu dan bahkan makanan mengandung lemak dan gula.

3. Pilihlah makanan yang tepat

Walau kamu sudah memastikan untuk mendapatkan yang tubuhmu butuhkan dari seluruh grup makanan penting, kamu juga tetap harus memilih makanan yang tepat! Akan lebih baik apabila amu memilih karbohidrat kompleks untuk dimakan saat suhur. Karbohidrat kompleks melepaskan energy secara perlahan ditubuh sehingga akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama saat berpuasa. Mereka dapat ditemukan di makanan seperti gandum, oat, buncis, dan tepung dan roti gandum. Makanan kaya akan serat seperti sayur, padi dan biji-bijian, dan hampir semua buah akan dicerna secara perlahan, jadi akan membuat kamu kenyang lebih lama pula. Makanan yang diproses, tinggi akan karbohidrat olahan seperti gula, dan tinggi akan lemak akan dibakar dengan cepat, jadi kamu akan lebih cepat lapar pula. Cobalah untuk menghindari makanan tersebut.

4. Pastikan kamu mendapatkan cairan cukup

Cobalah untuk minum sebanyak mungkin air pada saat jam tidak berpuasa untuk memastikan kamu tidak akan dehidrasi. Cobalah untuk menghindari minuman yang mengandung kafein, seperti the, kopi dan soda. Kafein adalah diuretik yang menstimulasi kehilangan cairan melalui urin lebih cepat. Jadi kalau kamu menkonsumsi minuman ini saat berpuasa kamu akan kehilangan banyak cairan. Disarankan untuk kamu agar berbuka puasa dengan banyak minum air. Tidak hanya ini akan membantu kamu mendapatkan cairan yang sudah hilang saat berpuasa, tapi juga ini akan menkontrol rasa lapar jadi kamu tidak akan makan terlalu banyak nantinya.

5. Makan suplemen

Adalah lebih baik untuk kita untuk menkonsumsi suplemen agar tubuh kamu mendapatkan apa yang dibutuhkannya. Kamu bisa minum suplemen dalam bentuk pil atau kamu bisa juga makan makanan yang tinggi vitamin seperti buah-buahan atau makanan dan minuman yang sudah diperkaya vitamin. Ada juga yang minum minuman isotonic untuk mengganti garam ditubuh yang hilang.

Adalah penting untuk tetap sehat saat berpuasa, jadi kamu bisa berpartisipasi sepenuhnya dengan suasana gembira dan kesucian spiritualitas pada bulan Ramadhan. Jadi berhati-hatilah dengan pilihan makanan kamu dan jagalah kesehatanmu di bulan suci ini!